By Steve J. McGhee 
Времето пред екрана преди лягане изглежда рутинно. Но вместо да гледате друг филм, си струва да оставите последните 30 минути от деня без джаджи. Не заради „полезност“, а за да се премахне външен шум. Без телефон ръцете ви са свободни. Погледът пада. Дишането се стабилизира.
Какво да се прави в тези моменти? Можете да сгъвате нещата. Можете да запалите лампата. Можеш просто да седнеш. Основното нещо е да не си в информацията, а в пространството. В мълчанието се формира чувство за подкрепа.
Този ритуал не изисква сила на волята. Той се нуждае от разрешение да напусне света извън вечерта. И мъжете, които практикуват това, изпитват не само по-добър сън, но и по-дълбока форма на контрол над собствения си ритъм.